淮安市洪泽湖高级中学
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舞蹈
技术贴:如何开胯、松胯?
作者:邵海燕   |   2015年06月08日     点击数:3288次

 

 

  摘要: 两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。
 


 开胯方法

   1、坐
两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。

   2、抬膝
全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

   3、按膝
全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。


 松胯的标准

   双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。
     

 松胯的感觉

   人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。
         
   大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。努力吧!