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舞蹈
跳舞运动后总是很饿,怎么办?
作者:邵海燕   |   2015年05月28日     点击数:2601次
    在舞蹈或者其他运动之后,人们更倾向于用高热量食物来'奖励"自己,以至于吃进去的热量,有时甚至比之前运动消耗掉的还多!下面为有这类烦恼的你总结了7条经验之谈,让你在舞蹈过后不会摄入过多热量,以至于白白锻炼。

   第一:在正餐前跳舞
   如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量。

   第二:让你的舞蹈过程更欢乐
康奈尔大学2014年的一项研究指出,相比把跳舞看成某种“折磨”,把舞蹈锻炼想象成一种你爱做的事,能够让你在事后少吃很多。

   第三:合理配比蛋白质与碳水化合物
   如果需要在运动后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。举例来说,一个体重140磅的人,在做了一小时以上的运动后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

   第四:喝牛奶
   低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。

   第五:少食多餐
   一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

   第六:舞蹈运动完后喝点水
   补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水,会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候,赶紧喝点水,但不要喝超大量的。运动后大量摄入液体,可能因为体内盐分不足导致水中毒。