淮安市洪泽湖高级中学
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舞蹈
炎炎的夏日,舞蹈训练注意事项
作者:邵海燕   |   2015年05月28日     点击数:2711次

    对于舞者来说,跳舞不分四季,舞者们用曼妙舞姿让时间驻足,让花季绽放。但是夏天即将到来,炎热的天气和持续的练习可能会让身体出现一些不良的状况,在这里提醒舞者们几点注意事项,让舞者们在夏天练舞的过程中保护好自己的身体。
   1,
要选择专业的舞蹈服,在夏日练舞过程中舞者们出汗会更多,这时更应该选择专业的舞蹈服装,由于舞蹈服装大多含有较多的有机纤维,如丙烯之类,这样的材料速干、散热,不易粘在皮肤表面,更舒适也更雅观些,比休闲的纯棉服饰要更合适。

    2,补充水分、午睡、通风及时补充水分,盐分也需要多补充,可以选择一些运动饮料,或者在跳舞前喝一点点盐水。夏日饮食也需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。中午最好午睡一两个小时,恢复充沛的体力和精神,或者选择傍晚或夜晚练舞,减少中暑的可能。练功房内开内外循环风,如果开空调温度不能过低,否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩,这种感觉会很痛苦。

   3,夏季是柔韧性训练的最佳时刻。夏日体内水分较多,身体比较膨胀,而筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。当然只是些微的不同,每天多一点柔韧性的训练即可。

   4,跳舞后及时清洗皮肤,运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔,但是运动后留出的汗液含有较多的盐分,长时间贴在皮肤表面,会使面色发黄,皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡,如果条件不允许,则应用湿纸巾将面部擦净。为了保护皮肤,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。

    5,舞蹈服要勤洗,每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。舞衣多为有机纤维材料,尽管相对于棉布来说不太容易掉色,但是阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生,而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下容易失效或变质,因此通风晾干就好。